Việc lựa chọn và sử dụng kính bảo vệ mắt phù hợp cũng rất quan trọng. Nếu bạn phải làm việc nhiều giờ trước màn hình, hãy cân nhắc sử dụng kính có lớp phủ chống lóa và chống ánh sáng xanh. Những người đeo kính thuốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để thêm các tính năng bảo vệ này. Khi ra ngoài trời nắng, kính mát với khả năng chống tia UV 100% là vật dụng bắt buộc để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím.

Thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của mắt. Hãy đảm bảo uống đủ nước, vì tình trạng mất nước có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng khô mắt. Chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, omega-3 và kẽm từ các loại rau lá xanh đậm, cá hồi, trứng và quả mọng sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho mắt. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là thời gian để mắt phục hồi hoàn toàn sau một ngày dài hoạt động.

Cuối cùng, hãy tạo thói quen chớp mắt thường xuyên và đầy đủ, đặc biệt là khi tập trung vào màn hình. Chớp mắt giúp làm ẩm bề mặt nhãn cầu, ngăn ngừa khô và kích ứng. Bạn có thể đặt một ghi chú nhỏ cạnh màn hình để tự nhắc nhở bản thân về điều này. Kết hợp các biện pháp bảo vệ chủ động này với các bài tập mắt thường xuyên sẽ tạo thành lá chắn toàn diện, giúp duy trì đôi mắt sáng khỏe và minh mẫn lâu dài.

Quy tắc 20-20-20 nổi tiếng là phương pháp phòng ngừa mỏi mắt hiệu quả mà mọi người nên áp dụng. Cứ sau mỗi 20 phút làm việc với thiết bị kỹ thuật số, hãy dành 20 giây để nhìn vào một vật cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét). Khoảng cách này giúp các cơ điều tiết trong mắt được thư giãn hoàn toàn sau thời gian căng thẳng. Bạn có thể cài đặt chuông báo trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng chuyên dụng để nhắc nhở bản thân tuân thủ quy tắc này.

Bài tập “vẽ hình bằng mắt” không chỉ giảm căng thẳng mà còn kích thích khả năng phối hợp của hai mắt. Hãy tưởng tượng một chiếc đồng hồ lớn trước mặt bạn, sau đó di chuyển mắt để nhìn vào các vị trí số 12, 3, 6, 9 theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, thử “vẽ” các hình học đơn giản như hình vuông, hình tam giác hoặc hình số 8 nằm ngang bằng chuyển động của mắt. Thực hiện các bài tập này từ 2-3 phút mỗi ngày sẽ giúp mắt linh hoạt hơn.

Đối với người thường xuyên đọc sách hoặc làm việc với tài liệu in, kỹ thuật “quét dòng” rất hữu ích. Thay vì giữ nguyên vị trí tập trung, hãy cố ý di chuyển mắt từ đầu dòng đến cuối dòng một cách có ý thức và chậm rãi khi đọc. Sau mỗi trang, nhìn ra xa và chớp mắt vài lần. Phương pháp này ngăn ngừa tình trạng mắt bị “khóa” vào một khoảng cách cố định quá lâu, từ đó giảm thiểu đáng kể cảm giác mỏi mắt và khô mắt.

Một phương pháp hiệu quả khác là massage mắt nhẹ nhàng. Dùng ngón tay áp út (vì lực yếu nhất) để xoa bóp nhẹ nhàng vùng da quanh hốc mắt theo chuyển động tròn. Bắt đầu từ sống mũi, di chuyển dọc theo lông mày ra thái dương, sau đó đi xuống dưới hốc mắt và quay trở lại điểm xuất phát. Động tác này giúp thư giãn các cơ vận nhãn và giảm đau đầu do mỏi mắt. Hãy nhớ luôn thực hiện thật nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương cho vùng da nhạy cảm này.

Bài tập đảo mắt cũng rất hữu ích để tăng tính linh hoạt cho các cơ mắt. Ngồi thẳng lưng, giữ đầu cố định và từ từ đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 5 vòng, sau đó đảo ngược lại 5 vòng theo chiều ngược lại. Tiếp theo, bạn có thể di chuyển mắt nhìn lên trần nhà và từ từ hạ xuống sàn nhà, sau đó nhìn sang hai bên trái phải. Mỗi động tác nên được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát.

Cuối cùng, kỹ thuật “lòng bàn tay ấm” là cách hoàn hảo để kết thúc buổi tập. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm nóng, sau đó nhẹ nhàng úp lên mắt đang nhắm. Đảm bảo lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào nhãn cầu mà chỉ phủ lên hốc mắt. Hít thở sâu và thư giãn trong bóng tối ấm áp này trong 1-2 phút. Ánh sáng và hơi ấm từ tay sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn và giảm căng thẳng hiệu quả.